賽前小秘訣

賽程總距離約42.5k

設定目標330內 配速4:57秒

補給的位置每2.5k一站，參照國際賽事

最後河濱是逆風，盡量找人跟車。

賽前一天很亢奮，23點多才睡著，

賽前準備

4點半起床，沖澡(讓肌肉清醒)，吃了一根香蕉和一半的菠蘿麵包及水，由於髂腰肌受傷，導致外側髕骨摩擦產生疼痛，賽前用熱力作肌肉輕微按摩    等準備。

5點25分到會場，直接寄放衣物，熱身兩公里及簡單大小腿及手等伸展。

5點45分從卡進人群中，站再好的起跑位置。

5點55分出發前補充一包sis能量包。

6點渣打全馬 準時鳴槍

前4k 在4分50-59左右，這和原本設定的配速差不多，先穩穩的讓肌肉適應這個配速，

第5k髂腰肌開始拉扯摩擦，速度掉到5分27秒，心裡想5:30配速 就只能跑3小40分，當下膝蓋劇烈疼痛，

第6k覺得一直跑五分速不行，我停下來伸展大腿等...，有好一些又開始跑，

第8k掉到膝蓋又開始疼痛到不行，我又再次停下來有棄賽的念頭，伸展完之後又再度跑，這時候配速已經掉到5:32...........

很想棄賽的念頭一直沒有消失過，

第10ｋ我的配速慢50秒，心裡更想放棄....

sis能量補給一包(市面大約60元左右)

第11k-18k後 我跟著紅衣集團，邊跑邊試探自己的狀況，配速跑到4:50

鹽錠補給一粒(友情贊助一顆20元左右).香蕉一小塊(賽會補給)

膝蓋始終不太舒服，卡卡的，所以我忍住疼痛邊跑邊做抬腿及後溝的動作，甚至作三步一抬得動作，幫助我大腿肌肉放鬆及恢復彈性(雖然這個動作會消耗我很多體力，不過真的有幫助，我後面就沒有再痛到停下來)。

第20k 我跟著一個跑百k的肌貼女孩及帥哥 維持4:50配速

到21k 我追到 假的330配速列車(粉紅色氣球 寫著330)

這一公里配速是5:02

bcaa粉狀補給一包(40元左右)

第21km 1:44:14 我已經追回前面慢下來的時間

這時候信心也被強化，企圖心慢慢被建立起來，

第22k -23k又再度回到4:50配速，

我看到遠方，真的330列車(黑色氣球寫著330)，帶領一票人跑著的氣勢

第24k 我試著單槍匹馬追上去 4:34配速

第25k 終於追到 元正330列車，這時我的心情瞬間充滿希望

鹽錠補給一粒(友情贊助一顆20元左右).

                                               待續中.........  

25k後全馬才剛開始

2019年全馬3:29:56 魚屎記 下